二天。

蘇云將系統中的《強化訓練V1.0》給打印了出來。

然后帶到了訓練基地。

馬克最先拿到了訓練計劃。

他先是有些不屑地略看了一下，可翻了幾頁，他的卻越張越大。

一、耐力訓練：

1、長跑：10km（45 min），3組。

2、游泳：2km，2組

3、自行車：5km，2組

4、......

二、力量訓練

1、部力量：高抬跑200次/10組，杠鈴負重蹲起。

2、上肢力量：俯臥撐20個/10組；引向上20個/10組；械訓練20個/10組。

3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉，30次/5組；械劃船30次/5組。

4、小力量訓練：使用各種綜合訓練械和啞鈴等進行訓練。重量視況而定，較輕即可，組數和次數較多安排。目的提高耐力，增纖維，減脂肪。

5、......

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立、后俯，5min。

2、態平衡：單腳跳30個/20組

3、......

四、韌訓練

1、單杠懸垂，拉肢。

2、

3、拉兩側。

五、周期化安排表

以上所有訓練容，需要按照以下訓練周期表嚴格執行！

訓練周期表：......

“蘇，你的這份訓練周期表太令人吃驚了！”

“通常來說，運員能訓練是不可能速的，任何的能訓練都需要一個周期化訓練安排。”

“而這個周期一般至要六個月！”

“可你這份訓練周期表卻把這個訓練周期短到了7天！”

“我看了一下，還很合理，很科學！”

“可這一點都不科學好不好？”

“這樣的訓練計劃，絕對不可能是一般人制訂出來了！他至是這個領域的頂尖人才！蘇，你快告訴我，這個東西是哪來的？”

蘇云一臉的黑線，只能把這個再次推到自己啟蒙老師的上。

“額...這是我在華夏啟蒙教練給我制定的。”

“華夏？”馬克更加震驚了！

“沒想到，華夏竟然有如此人才！看來，是我從前小看了華夏啊！”

“蘇，有機會一定帶我拜會一下你的啟蒙老師！他一定是一位非常專業的教練，能將一個龐大訓練周期做到了碎片化，簡直就是天才！他訓練計劃非常的有前瞻，非常值得學習和推廣！”

蘇云的臉上寫滿了尷尬。

這時，拉克也帶著小球員陸續到達了訓練基地。

馬克馬上就向拉克介紹起了這份訓練計劃。

拉克看了一下，但并沒有看出有什麼特別。

馬克最后直接簡單的說道。

“拉克，這份訓練計劃，不出意外的話，可以在短時間讓你們的素質得到提高！”

“就看你能不能堅持下來！”

“當然，還需要承擔一些傷的風險！”

拉克瞪大了眼睛，“傷？你是說還有傷的風險？”

馬克點了點頭，“畢竟你的年齡已經太大了，的退化本就不可逆。而蘇云拿來的訓練計劃，可以讓你逆生長！有概率傷也是自然的。”

“逆生長？”拉克眼神中充滿了不可置信。

“馬克教練，你確定這份訓練計劃有這麼大的作用麼？”

馬克自信地說道：“我不確定！因為目前我只看到了理論上的可能。不過，拉克，你想試一試麼？也許你會重回巔峰也說不定！”

蘇云直接傻了！

他忽然發現，這個馬克有當神的潛質。

這不就是系統隨便提供的一份訓練計劃麼？這說得也太夸張了吧？

馬克其實也是有意夸張的，因為拉克已經到了生涯暮年，但他并不希這位老將退役。所以哪怕有一的可能，他也想讓拉克試一試。

拉克相信了。

蘇云無語，這也太好忽悠了吧。

拉克堅定說道：“馬克教練，既然你說有用，那我就相信你！”

馬克教練點了點頭，“這份訓練計劃非常的困難，你做好準備了麼？”

拉克微微一笑，“我喜歡挑戰！既然決定再踢一個賽季，那我就要用最好的狀態！”

說到這，他看向了蘇云，“蘇，你呢？”

蘇云聳了聳肩，“我的訓練計劃，你說呢？”

“好！那麼我就一起完這個不可能的挑戰吧！”

隨后，馬克安排助手和工作人員，將訓練計劃所需的東西全都準備好了。

也包括訓練基地的游泳池也進行了預定。

目的就是配合這兩個人全心地進行訓練。

訓練之前，蘇云再次對拉克問道：“要是真的傷了這麼辦？”

拉克無畏地說道：“本來我就打算退役了，如果真的傷了，我就認了。”

蘇云點了點頭，但他的心底卻默默的說道，拉克，只要你能完訓練計劃，你能得到的絕對會讓你無比的震驚！

勒沃庫森U19的球員們表示也想要加訓練計劃，馬克自然不會拒絕，更多的人訓練，他才能拿到更多的訓練范本。

一切都準備好了之后，蘇云、拉克、U19的球員，全都投到了訓練之中。

第一項就是慢跑5km，這一項的時候，大家還能輕松地完。

之后就是韌訓練，大家還能跟上。

再之后又是部的力量訓練，U19的球員們漸漸地開始有人跟不上了。

之后又是長距離慢跑。

終于，U19地球員開始逐漸地放棄了。

隨著難度的增加，最后只剩下蘇云和拉克兩個人還在咬牙堅持。

U19的小球員們看到這兩個人還沒有放棄，開始小聲地議論了起來。

“太難了！他們堅持不到一半，一定就會放棄！”

“不可能完！別說七天，就是一天也很難完！”

雖然蘇云他們不被看好。

可他們兩個卻始終都沒有放棄。

哪怕腳已經磨破了，也還在咬牙堅持。

兩個人就好像是在比賽一樣，誰都不愿意認輸。

很快第一天的訓練就結束了。

蘇云和拉克完了全部的訓練容，而代價就是，兩個人的的負荷也達到了極限，回去的時候，只能被攙扶回去。

大家都以為，這兩個人第二天一定不會再來了。

可第二天，兩個人卻依舊出現在了訓練場上。

“他們簡直就是鐵人啊！”

“不！他們是怪！”

U19的小球員對兩個人做出了評價。

就這樣，兩個人一連堅持完了三天的訓練。

超強的負荷，讓兩個人幾乎暈厥。

但他們卻始終堅持完了所有的訓練。

馬克嘆兩個人強大意志力的同時，也明白了這套訓練計劃的奧義。

挑戰人的極限！

然后將潛力盡可能地挖掘出來！

就是不知道，這樣會不會支球員，這還需要更多的范本才能得到答案。

第四天的訓練。

蘇云腳上已經纏了兩層繃帶，但他還在堅持。

拉克卻已經幾乎達到了極限，35歲的年齡，讓他的不再像年輕人那樣抗造。

哪怕馬克勸他休息一下，他也沒有放棄。

馬克只能嘆，拉克的技和意識都還在，就是不復當年了。要是還能擁有年輕時的質，一定還可以馳騁德甲！

第五天的訓練。

這一次就連蘇云都已經很難堅持了。

他們完訓練計劃的時間，比以前幾乎多了一倍的時間。

阿依有些心疼的說道：“華哥，要不你勸勸蘇云，讓他們不要堅持了，這樣變態的訓練計劃真的太難完了。”

華哥也是名業余球員，他比阿依的會更深，“阿依，除非他們被累癱了，否則誰勸說都沒有用，這就是一名職業球員的堅持。”

終于，訓練來到了第六天。

第五天的訓練，蘇云和拉克幾乎是在極限時間完的，超大的負荷已經幾乎讓他們的崩潰。

所以在面對第六天訓練的時候，兩個人的都已經達到了極限。

這天的訓練，對于他們來說，就是一座難以逾越的大山。

小球員們有過不到一天訓練的經驗，他們紛紛猜測，今天是不是這兩個人就要放棄了。

就連馬克也覺得，訓練到此為止也就可以了。

可蘇云和拉克卻還要咬牙完！

他們兩個都有必須要完的理由。

蘇云要提高自己的實力，然后稱霸西甲！

拉克則是要用最好的狀態，再踢完一個賽季，不給自己留下憾！

兩個人搭著彼此的肩膀，互相鼓勵。

“蘇，你是不是已經堅持不下去了？要不然就直接認輸吧？”

“認輸？老子遇到薩、皇馬都沒認輸！我看是你堅持不下去了吧，想用這種方法贏我？門都沒有！”

說完，兩個人再一次投到了訓練之中。

只是誰也不知道，他們究竟能不能堅持完第六天的訓練。