經過一段時間的適應和磨合，姜若瑤對原主這的貌和年輕甚是滿意，但但長期營養不良加上缺乏鍛煉，底子實在太差。
前幾次與人手，雖然贏了，但每次打完都氣吁吁，酸痛好幾天，而且這些人都是一般的家奴，并沒有上什麼高手。
很清楚，如果將來有機會上了真正的戰場，敵人是不會給你恢復的時間，以現在的能狀態和素質，與前世相比差的太遠。
的格鬥技還在，但承載這些技的底盤太弱了。就像一個頂級的賽車手坐在一輛底盤生銹、胎老化的破車上，踩下油門的時候，最先崩的不是對手，是自己的零件。
所以決定用現代科學方法系統地改造這。
當天，就在院中圈出一塊地。
“在這兒搭個棚子。”對周老漢說。
周老漢看了看畫的線，又看了看，沒多問，轉去搬木料了。他習慣了。自從這個姑娘踏進他的鐵匠鋪，就沒有一件事是按常理來的，問多了反而費神。
工棚搭了一天半。
姜若瑤又畫出一批圖紙，畫的不是這個時代的任何兵或農，而是一整套健材的制造圖：一對可調節重量的鐵鑄啞鈴，一架用和麻繩自制的多功能龍門架，幾不同高度的單杠和雙杠，一用牛皮和稻草填充的沙袋，還有幾面全銅鏡。
周老漢都懵了，心想雖然姜老板你有錢，但也不至于制作全的銅鏡吧。
還做了幾組不同重量的壺鈴和幾條用于拉的牛皮帶。最輕的十斤，最重的四十斤，一字排開擺在後院的泥地上，看起來像一排蹲著的鐵蘑菇。
二奎第一次看見這些東西時撓著頭問：“這些是干啥用的？”
栓子倒是默不作聲地上去試了試單杠。他從小在南城長大，爬樹翻墻是家常便飯，雙手抓住橫杠往上一拉，整個人吊在半空中來去，臉上難得出一點新奇的表。
“不是那樣玩的。”姜若瑤走過去，雙手抓住單杠，肩胛骨收，背發力，一口氣拉了六個標準的引向上。的下每一次都穩穩超過橫杠，下落時控制速度，不做慣擺。
二奎和栓子都看呆了。周老漢從熔爐那邊探出頭來，看了一眼，又回去了。
姜若瑤落地，拍了拍手上的鐵銹：“這引向上。練背的。”
“練背干啥？”
“背上有勁兒，拉弩弦的時候手不抖。”
二奎若有所思地點了點頭。
姜若瑤給自己制定了嚴格的訓練計劃。每天寅時起床，先來一個五公里熱——這剛開始跑不到兩公里就得像拉風箱，咬著牙堅持跑完，走回來的時候兩條都在打，但第二天照樣寅時起床。
一周後，跑完五公里還能面不改地跟豆腐坊老板娘打招呼。兩周後，把路線延長到了十公里。
跑步回來是力量訓練。深蹲、拉、臥推、引向上，所有作都按照前世特種兵能考核的標準來做。
這剛開始連標準俯臥撐都做不滿二十個——不是沒力氣，是關節和韌帶承不住持續的負荷。引向上更慘，第一次測試只拉起來八個，第九個吊在半空中掙扎了半天，最後還是松手掉下來了。
每天練到背發酸發熱，連抬手梳頭都費勁。
栓子有時候會蹲在旁邊看練。他不說話，但眼睛一直盯著的作。過了兩天，姜若瑤發現後院里多了幾新單杠——細不同，高度不同，是栓子趁夜里多加的。最低的那只到膝蓋高度，還以為他是在做晾架，後來發現他在那桿上掛了一串打磨得圓潤的桑木握環，專用來做前臂訓練。姜若瑤試了一下，握環表面上了薄薄一層蜂蠟，既防開裂又不磨手掌。看著那串握環呆了片刻，只說了一句：“多余的鐵料快被你用了。”栓子沒吭聲，繼續磨弩機零件。
訓練之余，姜若瑤發現這條街的街坊們對的“鐵疙瘩”很好奇。
第一個來問的是隔壁茶鋪的小三子。他每天大清早起來燒水，總能看見姜若瑤從門口跑過去，跑完回來又在後院里對著鐵疙瘩練得滿頭大汗。有一天他終于忍不住，端著茶壺走過來，站在工棚外面探頭探腦。
“姜老板，你這些鐵疙瘩……到底有啥用啊？”
姜若瑤剛做完一組深蹲，額頭上全是汗。看了小三子一眼，又看了看那排啞鈴，說了兩個字：“試試？”
小三子把茶壺擱在地上，走進工棚，彎腰去提那個最輕的十斤壺鈴。他一只手沒提起來，換了雙手，勉強提到了膝蓋高度，臉已經漲得通紅。
“這東西……這東西怎麼這麼沉啊？”
“鐵的，能不沉嗎。”姜若瑤走過去，單手拎起那只壺鈴，舉到肩膀高度，又放下來，“這壺鈴，練和腰的。”
小三子著自己的手腕，看著姜若瑤單手舉起他雙手都費勁的東西，眼神里的好奇變了某種說不清的東西。第二天，他來得比平時早了半個時辰。
然後是銀鉤巷那邊幾個干力活的伙計順著趙貴當初那條“桂花糕”路線了過來。鐵料行的搬運工老陳頭每天扛生鐵坯，腰背早就磨出了病。他看姜若瑤練了兩天之後，自己也試著舉了兩下啞鈴，結果第二天腰沒那麼酸了。這個效果比什麼宣傳都管用，不到三天，銀鉤巷那邊又來了四五個人。
再後來傳到武館。起初是幾個年輕武師聽說南城有個人開了個“打鐵鋪里磨人”的地方，抱著挑釁的心態來踢館，想看看是什麼江湖騙子。姜若瑤沒跟他們廢話，等他們走到工棚里東西看的時候，走到單杠前面，一連做了六個雙力臂。
武師們站在工棚外面，表從挑釁變了說不清的復雜。他們中有好幾個是武館的教頭，打了小半輩子拳，從來沒見過一個人——能連續做六個雙力臂。其中一個教頭回去以後把這件事說給了武館的同門，同門又說給了別的武館，京城武館圈不到幾天就傳開了。來健的人從早排到晚，工棚里的啞鈴不夠用，周老漢只好加鑄了好幾套不同重量的放在架子上讓人自取。
姜若瑤想，要不開個健館吧，畢竟上輩子也看過好多穿越小說，但還沒見過誰在古代開健館的。