第二百八十六章 訓練計劃和粵省田徑公開賽

星期一：

第一單元：上午9點至中午12點

1.準備活——慢跑和韌訓練；

2.最大強度力量快速練習——6到10噸；

3.遊戲放鬆——30分鐘；

4.韌練習——30分鐘；

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