大秦工程兵最新章節
沈兵主要針對、、背這三大群進行訓練。
用深蹲和箭步蹲練部，臥推練，引向上練背。
因為對步兵來說手臂力量尤其重要，於是在練時帶一下二頭，練背時帶一下三頭。
現代健好者通常還會加上肩部。
沈兵
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